5 Dicas Para Melhorar Sua Saúde Bucal
Para dar muitos sorrisos sem medo de ser feliz, é preciso esbanjar saúde bucal. E isso vai muito além de escovar os dentes todos os dias após as refeições e usar fio dental. Mesmo com uma rotina corrida, é possível investir em bons hábitos para manter seus dentes fortes e saudáveis durante toda a vida. Confira cinco deles!
1- Ter uma alimentação saudável
A modelo influencia muito no aroma do organismo feminina todo. Por professor diferente com a saúde bucal? Escolher os alimentos que forneçam os nutrientes necessários contribui para aumentar a proteção contra bactérias e fortalece os dentes. Isso tudo é um excelente escudo contra o surgimento de diversos problemas, como cáries e doença periodontal.
Comece consumindo menos guloseimas e outras opções ricas em açúcar. Esses alimentos aumentam a proliferação de bactérias na boca, o que leva à deterioração dos dentes com o passar do tempo.
Alimentos ricos em fibras fazem muito bem à saúde bucal porque exigem mastigação mais prolongada, durante a qual são arrastadas as impurezas que ficam nos dentes. A maçã está no topo dessa lista, pois tem ação adstringente que otimiza a limpeza. Vegetais crus também são ótimas opções. Não se esqueça de beber muita água!
2- Largue o cigarro e beba com moderação
Quem fuma e bebe em excesso está mais propício a desenvolver doenças gengivais graves. Isso sem contar que ambos são fatores de risco para o aparecimento das terríveis manchas nos dentes. Portanto, se quiser usufruir de saúde bucal, reveja seus hábitos!
3- Vá ao dentista regularmente
Qual foi a última vez que você foi ao dentista? Muitas pessoas costumam procurar o profissional somente quando já estão com dor, momento em que os tratamentos costumam ser bem mais invasivos.
Consultar-se periodicamente com seu dentista de confiança é fundamental para sua saúde bucal. O especialista indicará todos os procedimentos e orientações que o ajudarão a ter um belo sorriso durante a vida inteira.
Se você está procurando um dentista de referência, agende uma consulta com um de nossos especialistas. O Hospital da Face conta com profissionais em todos os ramos da odontologia!
4- Leve um kit de higienização bucal sempre com você
Com a rotina agitada, muitas pessoas têm que ficar fora de casa o dia inteiro praticamente. Seus dias são assim também? Mesmo na correria, é importante não deixar de cuidar da sua saúde bucal. A dica é levar um kit com escova, pasta e fio dental com flúor para não passar longos períodos sem higienizar os dentes e evitar, consequentemente, a proliferação de bactérias causadoras de diversas doenças.
5- Escolha bem sua escova de dentes
Pequenos detalhes da escova de dentes influenciam muito na saúde bucal. O modelo ideal deve ter muitas cerdas ultramacias e cabeça pequena para facilitar a limpeza em todas as regiões da boca e evitar machucados causados pela abrasão.
Quer uma dica extra para manter sua saúde bucal sempre em dia? Continue no blog do Hospital da Face e confira mais orientações que o ajudarão a cuidar bem do seu sorriso.
5 Dicas para ter dentes brancos
5 dicas para ter dentes brancos
Muitos afirmam que um belo sorriso chama a atenção ao conhecer alguém novo, então, é compreensível a importância que dentes brancos têm para a autoestima de uma pessoa. Neste artigo, contamos algumas dicas de como manter os dentes brancos e saudáveis para não poupar sorrisos por aí. Confira!
1. Usar creme dental branqueador
As pastas de dente branqueadoras são ótimas aliadas para remover manchas superficiais dos dentes devido a componentes de suas fórmulas, como dihidrato de dicálcio fosfato e sílica. Assim, pode ser um item de grande ajuda para manter o sorriso livre de manchas.
2. Realizar a limpeza bucal frequentemente
A maior aliada de um sorriso saudável e bonito é a limpeza bucal diária, com uma escovação bem feita e uso adequado do fio dental. A escovação torna-se ainda mais importante para manter os dentes brancos após o consumo de alimentos e bebidas que tendem a manchar os dentes, como refrigerantes, café e açaí, evitando a aparição de manchas devido ao pigmento desses produtos.
3. Adotar uma alimentação balanceada
Uma alimentação balanceada pode contribuir para manter os dentes brancos. Quando uma pessoa ingere alimentos e bebidas com alto teor de açúcar e amido, sua alimentação contribui para o aumento do número e ação de bactérias da boca, que acabam aumentando a acidez dela, manchando o esmalte dos dentes.
Em vez de priorizar alimentos maléficos para a sua saúde, invista em uma dieta balanceada. Há alimentos ricos em cálcio que ajudam a fortalecer os dentes, como leite, queijos e iogurte, que são capazes de ajudar na manutenção da aparência dos seus dentes.
4. Evitar cigarros
Fumantes são facilmente ligados a dentes amarelados. Se o intuito é manter os dentes brancos, fugir do cigarro é um passo importante porque há substâncias químicas nele que contribuem para o ressecamento da boca, impedindo que a saliva desempenhe seu papel de protegê-la. Além disso, a nicotina amarela e desgasta os dentes de seus usuários.
5. Visitar o dentista regularmente
A visita frequente ao consultório do dentista pode salvá-lo de diversos problemas bucais, como o desgaste do esmalte dos dentes. O profissional indicará as melhores formas de realizar a limpeza bucal, além de examinar o seu caso e poder sugerir tratamentos específicos para garantir que seus dentes permaneçam brancos, como o clareamento dental. Não só pela estética, ter o acompanhamento de um dentista é necessário para manter a sua saúde bucal em dia.
Não deixe de cuidar do seu sorriso! Habitue-se a manter uma rotina de cuidados bem feita, usando os produtos corretos e adotando hábitos melhores, assim, poderá manter seus dentes brancos e saudáveis. Se você gostou do nosso post, baixe agora o nosso e-book “Manual do Sorriso Perfeito” e aperfeiçoe seus cuidados bucais!
Dicas Incríveis de Ervas para Emagrecer com Saúde
- Escrito por Pâmela Santos
Você já pensou emagrecer rápido e com saúde? Ervas é uma das melhores opções saudáveis para emagrecer. Se você tem tido problemas com o seu método de emagrecimento e não está satisfeito, eu tenho uma boa solução! Vou listar as 10 melhores ervas para emagrecer rápido e com saúde.
Hoje em dia é muito comum pessoas usarem ervas para emagrecer, pois certas ervas possuem propriedades benéficas e únicas que podem ajudar você a perder peso.
Para muitos, tomar chá todos os dias é a maneira mais eficiente para acelerar o metabolismo. Os antioxidantes que estão presentes nas ervas ajuda no processo de perda de peso, enquanto algumas ajuda a reduzir a fome outras o seu metabolismo. Cada chá tem seus próprios benefícios especial que pode combater realmente e bloqueiam a absorção de gordura. A dica para que essas ervas que emagrecem façam efeito proposto, é beber de três a quatro xicaras de uma infusão preparada por dia.
Todas estas propriedades podem ajudar uma pessoa em um plano de perda de peso. No entanto para perder peso de forma saudável apenas ervas não é o suficiente, você precisará ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas.
Ervas Para Emagrece Rápido e Com Saúde
Aqui está uma lista de 10 ervas para emagrecer rápido e com saúde.
• Coleus
Coleus te ajuda a quebrar a gordura armazenada no seu corpo e a se livrar do excesso de gordura. Ela também melhora a função do metabolismo e da tireoide.
Contendo um ingrediente ativo chamado forscolina, o que estimula uma enzima chamada adenilato ciclase. A adenilato ciclase ajuda a melhorar o metabolismo, portanto, é uma das ervas para emagrecer.
• Guggul
Esta é uma das ervas da Índia antiga. Ajuda a reduzir o colesterol e a controlar o peso.
Melhora os níveis de hormônio da tireoide, melhorando a função tireoidiana. Ela também melhora o metabolismo e por isso é considerada uma das melhores ervas para emagrecer.
• Hibisco
O hibisco é uma planta medicinal tem uma sabor de framboesa, são vários benefícios, controla os níveis de colesterol, pressão arterial e tem ação diurética. Devido à está planta a bebida é rica de em substâncias antioxidantes como flavonoides e ácidos orgânicos.
• Algas Pretas
Este tipo de algas é rica em iodo e por isso é úteis no fortalecimento da tiroide, são benéficas para melhorar o metabolismo e a promover a perda de peso. Também suprime os desejos de comida, fazendo você ter mais controle sobre a ingestão de alimentos.
• Ginseng
O ginseng aumenta o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias. Muitas pessoas que estão acima do peso tendem a ter um metabolismo lento e o ginseng pode ajudar estas pessoas a queimarem gordura mais rápido.
O ginseng está disponível em forma de pílula ou pode ser tomado em forma de chá.
• Triphala
É uma das melhores ervas para emagrecer, ajuda na limpeza do organismo, composta com três frutas com características únicas. Melhora sua digestão, reduz a pressão arterial elevada, reduz o colesterol, clareia a pele.
• Cavalinha
Ela possui um efeito emagrecedor capaz de queimar as gorduras do corpo e desinchar áreas indesejadas, possui cálcio e potássio em sua composição, uma boa opção para te ajudar a emagrecer rápido.
• Gymnema Sylvestre
Essa erva age sobre o paladar, faz pensar que seu corpo chegou a sua cota de doces, isso é muito bom impede o consumo exagerado de doces e alimentos açucarados.
• Canela
Além de seu aroma inconfundível, tem uma capacidade de aumentar o seu metabolismo e tem benefícios na regulação dos níveis de açúcar no sangue e no corpo. É ideal para as pessoas com diabetes. Ele também reduz o colesterol, melhora o metabolismo da glucose, todos os fatos importantes que o ajudarão a se sentir com menos fome durante o dia.
• Alfafa
Possui um sabor agradável, possui poucas calorias e ao mesmo tempo uma grande quantidade de proteínas, ajuda a eliminar o sódio em excesso no corpo e também desintoxica o fígado. Contém saponina com ingrediente ativo, que no intestino, funciona como um emulsificante de gordura, fazendo com que o corpo não absorva dessa gordura, e que a mesma seja eliminada pelo organismo.
É importante lembrar que o uso de muitas ervas ao mesmo tempo pode fazer com que elas entrem em colapso, diminuindo o efeito uma das outras. Sendo que o objetivo não é esse, não é mesmo? Para que assim elas trabalhem em sintonia e aumente o efeito emagrecedor doas chás.
Para que as ervas que emagrecem, comece a dar resultados, é necessário que você mantenha a mesma combinação de ervas por três dias. Pois as plantas precisam desse tempo para que possam agir de maneira eficaz no organismo e assim acelerar o metabolismo.
Estas são os 10 melhores tipos de ervas para emagrecer rápido e com saúde.
Muitas ervas não têm efeitos colaterais quando usadas em pequenas quantidades. No entanto se você tiver algum problema de saúde consulte um médico antes de começar a usar estas ervas.
Veja 30 dicas de saúde para mulheres
Ter a saúde em dia é questão de criar e manter hábitos simples que incluem alimentação saudável, monitoramento constante das condições gerais e um estado mental positivo. A boa notícia é que nem tudo se resume à restrição ou vigilância e ingerir algumas doses de bebidas alcoólicas e também comer chocolate fazem parte dessa rotina. Pensando exclusivamente na saúde feminina, a revista norte-americanaHealth elaborou um plano com 30 dicas – para colocar em prática ou refletir durante todos os dias do mês, que irão ajudar a prevenir doenças. Confira:
Foto: Getty Images
1. Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o assassino número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para saber se você está em risco.
2. Manter atitude positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação. Os pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem que o cérebro se comunica com o sistema imunológico e vice-versa.
3. Ingerir cálcio: muitas pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a absorção) por dia.
4. Exercícios físicos para melhorar o humor: as atividades físicas trazem uma série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação antidepressiva.
5. Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior longevidade, enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.
6. Cheque sua vida sexual: é bom checar sua vida sexual. Verifique se os seus hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo seus relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral. Isso poderia ser um problema.
7. Receba uma massagem: a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.
8. Brinde: beber moderadamente, não mais do que um drinque por dia para as mulheres, pode protegê-la de doenças cardiovasculares. E pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.
9. Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.
10. Consulte o seu dentista: saúde bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu dentista.
11. Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de outras pessoas podem passar para você. Estudos sugerem que uma série de fatores, como felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão, são fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja seletivo em relação aos amigos.
12. Escrever uma lista: conhecimento é poder, especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar problemas futuros.
13. Teste a quantidade de açúcar do sangue: pré-diabetes é uma condição na qual o açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o suficiente para ser classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico para o organismo como a diabetes em si. Além do mais, cerca de 57 milhões de pessoas nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso. Exercício físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue dentro da faixa de segurança.
14. Tomar banho frio: os devotos afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar enxaquecas, auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de permitir que as mulheres envelheçam graciosamente. (Alguns chegam a argumentar que eles são segredo da mulher francesa para ter seios firmes.)
15. Exercite seus ossos: exercícios como caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.
16. Controle o seu estresse: estresse não é apenas desagradável, mas também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações no corpo e riscos de doenças cardíacas.
17. Fazer mamografia: alguns médicos afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos 40, outros dizem que o ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha certo para você, baseado em sua idade e em outros fatores de risco.
18. Consuma um pouco de gengibre: durante séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Os investigadores acreditam que seus compostos estimulam as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal.
19. Comer banana: ou um outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele ou um abacate. Este tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e nos exercícios, pode manter a pressão arterial sob controle.
20. Faça do sono uma prioridade: o sono pode ser o último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo para cima. Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.
21. Lave as mãos: o hábito é a atitude número na prevenção de doenças como resfriados, além de manter longe outros problemas como infecções por bactérias e outros vírus.
22. Pensar sobre a saúde da mama: para as mulheres jovens, o câncer de mama muitas vezes é uma das últimas coisas em suas mentes. Mas você pode começar a pensar em simples medidas preventivas, como a amamentação, exercícios e exames clínicos das mamas, mesmo em seu 20 e 30 anos.
23. Escolha alimentos saudáveis: eles são itens saborosos que oferecem s mais antioxidantes, gorduras saudáveis ou outros bons ingredientes em relação à quantidade de calorias consumidas.
24. Viver com propósito: pesquisas mostram que pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. Por que não começar jovens?
25. Preste atenção a dores nas articulações: não há idade para desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso e pouca movimentação física colaboram para isso.
26. Coma mais alho: o alho é rico em antioxidantes e ajuda a combater a inflamações, diz Carmia Borek, PhD, professor e pesquisador do departamento de saúde pública e medicina da família na Tufts University School of Medicine , em Boston, nos Estados Unidos. Ele ajuda a aumentar as defesas contra doenças e provavelmente ajuda a prevenir o câncer e melhorar a saúde do coração.
27. Parar com certos hábitos: descubra um método que funciona melhor para você largar o vício de fumar para sempre.
28. Comer um pouco de chocolate: comer um quarto de chocolate todos os dias, um montante igual a cerca de um ovo de Páscoa pequeno, pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.
29. Comer feijão e frutas: o feijão vermelho encabeça a lista dos alimentos com maior concentração de antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. As frutas também entram na lista de itens com o mesmo benefício.
30. Cuidado com alimentos gordurosos: você pode ficar viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo como drogas como a cocaína.
8 dicas de saúde para mulheres
Cuidados específicos ligados à higiene íntima, fertilidade e alimentação podem contribuir para desfrutar de dias mais saudáveis e tranquilos ao longo da vida.
1. Controle o estresse.
O estresse pode gerar consequências impactantes para a saúde, como depressão, ansiedade e doenças cardíacas. Avalie as mudanças que precisam ser feitas na rotina para reduzir seu nível de estresse e, em seguida, coloque-as em prática.
2. Opte pela reeducação alimentar.
Comer de forma saudável não significa ter que sempre renunciar a opções como um pedaço de bolo de chocolate ou uma fatia de pizza. A ferramenta-chave é a moderação. Ingira diariamente frutas, legumes e alimentos integrais. Escolha fontes magras de proteína, como peixes e produtos lácteos com baixo teor de gordura (iogurte desnatado, leite desnatado, queijo branco, etc.).
3. Previna a osteoporose.
É importante ao longo de toda a vida ingerir alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, comer verduras de cor escura, como brócolis e couve, e peixes com ômega 3, como sardinha e salmão. Praticar regularmente atividade física e expor-se ao sol por 15 minutos diários, antes das 10h e depois das 16h, também são atitudes importantes.
4. Combine exercícios físicos.
Pratique de três a cinco vezes por semana uma combinação de exercícios físicos cardiorrespiratórios, de resistência e de peso. Eles ajudam a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes. O exercício também ajuda a melhorar a autoestima, o que é importante para a saúde mental da mulher.
5. Reflita sobre a fertilidade.
Embora muitas mulheres não tenham problema para conseguir engravidar depois dos 30 anos de idade ou, até mesmo, ter o primeiro filho depois dos 40 anos, a fertilidade da mulher pode começar a diminuir a partir dos 32 anos. Então, se você pretende ter filhos, converse com o seu médico sobre o assunto.
6. Cuide da higiene íntima.
Faça a higienização três vezes ao dia, de preferência utilizando água, sabonete especial para higiene íntima e usando somente os dedos. Caso a rotina movimentada não permita esse cuidado constante, utilize lenços umedecidos, para evitar que restos de papel e sujeiras orgânicas acumulem na vulva.
7. Dê atenção para as relações sexuais.
O sexo pode ajudar a reduzir o estresse. Se algo tem interferido negativamente na sua satisfação sexual, como secura vaginal ou dor durante a relação, converse com seu médico para encontrar uma solução.
8. Durma o suficiente.
Embora cada pessoa possua necessidades diferentes de sono, especialistas acreditam que o hábito de ter menos de sete horas de sono por noite pode trazer consequências negativas para o corpo e para o cérebro. O sono é essencial para a reparação de tecidos, crescimento, memória e aprendizagem.
20 Dicas para uma Alimentação Saudável
Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.
Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, gorduras boas, carboidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, gorduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. Quanto mais variada for a alimentação, melhor. Tudo deve ser consumido em moderação, nada em excesso.
Veja 20 dicas para melhorar sua alimentação:
- Inclua alimentos anti-inflamatórios na sua dieta, eles podem te livrar de várias doenças.
- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.
- Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.
- Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia.
- Inclua gorduras saudáveis como coco, abacate, mateiga ou ghee, castanhas, cacau e ômega 3.
- Para lanchinhos intermediários opte por: batida de abacate com cacau, mix de castanhas, frutas, uva passas, batida de frutas vermelhas, chocolate acima de 70% de cacau.
- Ao invés do açúcar refinado, utilize xilitol, açucar de coco ou melado.
- Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água.
- O café é muito saudável, mas não exagere; tome no máximo 3 xícaras ao dia.
- Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona)
- Tome pelo menos 1,5 litro de água ao dia.
- Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.
- Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo. Ou opte por doces caseiros como por exemplo brigadeiro com cacau.
- Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por lentilha ou grão-de-bico.
- Não se esqueça de ter uma dieta rica em proteínas. A proteína é super importante para o bom funcionamento do corpo.
- Inclua legumes e verduras nas principais refeições.
- Em relação a óleos para cozinhar, troque os óleos vegetais por óleo de coco, ghee ou manteiga.
- Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças.
- Inclua suplementos anti-inflamatórios como por exemplo o resveratrol.
- Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!
Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia a dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas.